Anderhalve Kilometer

De opbouw en basis van de Anderhalve Kilometer is altijd hetzelfde.

– Focus
Bepaal en concentreer je vanuit je natuurlijke houding op hetgeen je wilt trainen vandaag.

– Ademhalingsoefening
Adem in en rustig uit.
Verleng je ademhaling en ontspan je lichaam bij iedere uitademing.
Voel je spanning in je lichaam, span de spieren aan tijdens de inademing en laat ze los tijdens de uitademing.

– Losmaak oefening
een serie oefeningen die je doet vanuit je natuurlijke lichaamshouding.
Deze oefeningen zorgen voor soepele gewrichten.

– FocusRun
Ga met de vooraf gekozen focuspunten aan de slag.
Focus je tijdens de run op 1 van de 2.
Dwalen je gedachten af, begin opnieuw.

– Soft stretch
Na de run, stretch je alle spieren.
Je zoekt de contrabeweging van de spier op en rekt deze zachtjes.
3 x 30 per spiergroep

Ademhalingsoefening
Adem 3 keer langzaam rustig in, maar kort enĀ  krachtig uit
Na de derde uitademing zit je loopsessie van vandaag erop.

– Afsluiting
Wat was het mooist tijdens deze sessie.
Houd dat gevoel vast.
Je hebt het goed gedaan.